[...] słodkich napojów i cukrów prostych. Jak już znasz na tyle swoje ciało to ułóż dietę na poziomie swojego zapotrzebowania. Jak będziesz na swoim zapotrzebowaniu i dołożysz trening już powinny się dziać pozytywne rzeczy bo aktywność fizyczna da dobre efekty. Po jakimś czasie jak opanujesz podstawy zdrowego odżywiania i wejdziesz w rytm [...]
[...] dolary przeciw orzechom ze srogo. Cudow nie ma - ostra jazda przez lata. antysystem - widziales ludzi trenujacych solidnie, co masz na mysli. Wielu uwaza, ze solidny trening polega na ciezkim przetrenowaniu splitem nog, plecow czy klatki jak 98% cwiczacych. Czy robili na przyklad 4 sesje treningowe power clean, rwan czy roznych odmian [...]
[...] to kuczaj placze na instastory bo x czy y go nie lubi, to spoko, ludzi interesuje wiele roznych rzeczy... ja przyszedlem na to forum kolo 12-13 lat temu i glownie bb byl, trening itd, dzial doping i ten to sa 2 moje ulubione i bardzo malo newsow jest na glownej... co do twojego kumpla to wiem o co chodzi, mam znajomka ktory mial cos podobnego [...]
[...] byl lesiukov, ktory wygladal swietnie mlody i jako amator no i to bylo dawno temu, jak jeszcze pro cos znaczylo :-P sam zaczalem cwiczyc w wieku 23 lat a aktualnie prawdziwy trening ostatni raz mialem w pazdzierniku %-) w grudniu 2 fbw no i w czerwcu otworzyli u mnie silki i bylem cale 4x od 2 tyg przerwa, bo poprostu stracilem motywacje( mam [...]
dorzuce jeszcze swieze foto olszewskiego - aktualna forma. ciekawe czy lecial jakis specjalny trening na te lapy zeby "targetowac" ten biceps czy moze jak jeden z mankow npc_pro poprostu dal 600g bialka w diecie? obaj panowie sa mocno urazeni, jak ktos wytyka im taknowanie %-) /SFD/2023/5/17/34362d3ca0104e638c01fa14653f0d32.jpg Zmieniony przez - [...]
dorzuce kilka fotek. labrady nigdy nie trawilem, bo on podobno jeczy jak dziecko caly rok na trening, zarcie i zycie pod bb, a nikt go do tego nie zmusza przeciez? nastepny fit-meczennik jak co drugi na IG %-) ale ta czapke moglby se darowac, ciekawe czy tez w niej spi? on przypomnia mi troche jakiegos menela %-) [...]
[...] już jest około 30 minut przerwy między seriami. Witaj! To dość normalne, ze osoby początkujące mają problemy z wytrzymałością mięśniową i np. chwytem. Jednak po 4/5 latach treningu powinno być to juz w miarę ogarnięte i ustabilizowane tym bardziej, że tremowałeś wcześniej kalistenikę, która bazuje na wytrzymałości mięśniowej. co do planu co [...]
[...] i zdrowie nie jest w najlepszym stanie, a co z tym związane mobilizuje się do wprowadzenia zmian w swoim życiu. Bez wątpienia kluczem do sukcesu będzie odpowiednia dieta i treningi siłowe. Dlatego też skupić należy się właśnie na nich. 1. Treningi siłowe. Aby ułożyć solidny trening, warto udać się do odpowiedniego działu. Jest to trening dla [...]
Każde ćwiczenie dobrze wykonane jest ok. Scyzoryki to fajna opcja jako zmiana ćwiczeń na jakiś okres. Tak dokładnie. Ogólnie na brzuch robię głównie deski, nie ma u mnie treningu bez deski, ale nie robię żadnych ćwiczeń w leżeniu (wyjątek- to czasami dead bug), dlatego szukałam czegoś fajnego, a nigdzie nikt o tych scyzorykach nie mówi, tylko [...]
To przeczytaj jeszcze raz od poczatku moj artykulik, myslalem ze jest dosyc jasno napisane co to za cwiczenie. W skrocie napisze Ci ze jak dla Ciebie dwa rodzaje wyciskan i rozpietki ladnie zbuduja Twoja klate. Jezeli chcesz ja porozciagac to polecam streching - fajny art jest o tym w AC Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż [...]
No dobra, to w zwiazku z Twoja wypowiedzia dopisze jeszcze cos na temat ropietek. Powiedziales ze warto krzyzowac ramiona, to prawda ale bardzo ciezko utrzymac napiecie klatki przy takim ruchu, oraz wolny ciezar zaczyna wtedy ciagnac w druga strone. Ponadto obecnie wykonuje rozpietki na skosie z 25 kg sztangielkami po 8 powtorzen. Jak mam [...]
[...] Zamiennie raz lewa, raz prawa na górze. Ćwiczę rozpiętki podobnym ciężarem jak ty i wiem, że po skrzyżowaniu ramion wyrwało by mi rękę ze stawu i musiałbym zmienić nieco trening :)(z siłowego na rehabilitacyjny). Prawda jest taka, że ten element rozpiętek nie należy do najłatwiejszych i raczej nie należy go wykonywać z max ciężarami - [...]
Woland - wyciskanie na skosie gornym (glowa do gory) jest na gorne czesci piersiowych. Do tego buterfly jest na srodkowe i zewnetrzne czesci klatki. Po wysciskaniu na skosie sztangi zrob wyciskanie sztangielek na plaskiej i rozpietki na skosie oraz buterfly i masz cala klate przerobioną. Kruszek - do wstepnego zmeczenia miesni najlepsze jest [...]
A to co ja powiedzialem potwierdzaja EFEKTY. Rob jak chcesz, a jezeli w to cwiczenie wplatamy pojecie robienia rzezby to gratulacje dla wuefisty Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**
Rozpiętki to cwiczenie niewatpliwie izolowane. Cwiczenia izolowane czesto uzywamy do dokladnego dopompowania miesni na koniec trenngu danej grupy miesniowej. nie mylmy tego z pojeciem robienia rzezby, bo to blad. Ale powiedz mi dlaczego mamy sie ograniczac do przedzialu 10-12 powt ? Czemu nie zrobic progresji 10-8-6 i zobaczyc jak pracuja miesnie [...]
zgodze sie ze rozpietki warto robić, choć co trening tak mocno nei trzeba bo czasem może coś bolec po poprzendim treningu albo zmeczenie mięśni, ale co do robienia to fakt 6-8 powtórzeń to ok ale to nei jest progresja tylko regresja:> ALe dobry pomysł z ta regresja poneiwaz ciężko cos sobie zerwać:) I jak robicie rozpietki mocno to nie [...]
teejay mozna zmieniac trening na wiele sposobów podpowiem Ci 1.zmieniaj szerokosc uchwytu w kazdej serii 2.rób super-serie np wyciskania na siedzaco na maszynie typu hammer po czym opd razu wskakujesz na buterfly co do maszyny to powiem ze osobiscie lepiej czuje miesien robiac to na buterfly sztangielki jednak zawsze pozwalają na wieksze [...]
[...] celu jest istotne.Jeżeli z natury lubisz bardzo współzawodniczyć,może będziesz musiał się ograniczać:chociaż poprawa sprawności i zdrowia jest zwiazana ze zwiekszeniem treningu,nie chcesz chyba dojść do punktu,kiedy zaczniesz tracić mieśnie.Zwracaj uwagę na zmienne,jak intensywność,częstotliwość i czas biegania.Jeśli będziesz chciał biegać [...]
Przy Twojej masie ciała i przynajmniej niewielkiej aktywności fizycznej w postaci treningu siłowego w domu i cardio wyliczone 2500 kalorii wydaje się zdecydowanie zbyt małą ilością. Sugeruje na początku ułożyć dokładny plan treningowy, a dopiero później jak już będziesz wiedział jak ona wygląda, wyliczyć dokładnie zapotrzebowanie kaloryczne. W [...]
Zdjecia, filmy - kulturystyka i fitness vol 3
